[...] 2. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 50 g mozzarelli, warzywa 570 kcal/ 80 B/ 15 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/16/73c89eaafc9141a39e724111026224ba.jpg 3. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 20 g wiórków kokosowych, 10 g kakao 373 kcal/ 36 B/ 8 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/16/faee55cb07cd41afaa6ecafeea5be9fc.jpg 1531 kcal 180 g białka, 54 g [...]
[...] dt Wtedy chyba poniedziałek przed wyjazdem bez treningu co? A po powrocie w piątek i tak wypada dnt więc lc, sobota, niedziela obowiązkowo dt i wtedy zależnie od tego ile przywiozę to albo pociągnąć lc do końca albo wrócić do 300 ww albo jeszcze coś pomiędzy ~150, jest sens? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-03 01:49:00
Tak na szybko bo mam chwilę przerwy Trochę to przemyślałem wszystko i zrobię coś takiego Nie chcę robić kilka zmian na raz więc: Białko 150-200 g liczone tylko z mięsa, nabiału, jaj, odżywek, ryb A reszta coś takiego LCLF przed świętami jeśli zajdzie taka potrzeba 7-10 dni ale to nic pewnego, zależy jaka będzie sylwetka,wymiary i głowa Oczywiście [...]
Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]
[...] Cable curl 3x12-15 Overhead curl 2xmax Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC na mleku, banan, pączek 3. Chińszczyzna, pączek 4. Żurek z jajkiem, pieczywo, kakao, pączek Całość: 150 B 460 WW 90 T /SFD/2019/2/28/cea7eb2d0a2d4224acd286e17ca5999d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - [...]
[...] i pomógł by mi powiedzieć czy mogą być czy nie. jak czytałem w necie to taki placek z mięskiem i warzywami ma koło 300kcal. więc powiedzmy, że 1900 będzie. BTW = 161/61/150 do czego również dojdą wartości z VI posiłku. trening poradzili mi koledzy, którzy również chodzą na siłownię, fakt faktem, że robią oni głównie pakiet dyskotekowy, ale [...]
[...] ciągle krąży"). Clomid poszedl 2 dni po ostatnim strzale HCG, czyli zacząłem go jeść jakoś 3 dni przed tym zanim działanie HCG wygaśnie do zera. Dawka pierwsze 2 dni po 150 na dzień, potem po 100 aż do dzisiaj. Póki co zjadłem 20 tabsów clomu i nic (rano wzwodu nie mialem). Dziś już mija 9 dzień na clomie, a 11 dni od bicia ostatniego [...]
[...] jednolite talerze %-) ) pomyliłem 2.5kg z 5kg }:-(. Tak czy siak udało się poprawić wynik i z takowym zakańczam tegoroczne boje. WL10*20,8*60,5*90,3*110,1*130,1*142.5,0*150 (miało być 145kg - poszło do tradycyjnego punktu-czy 145 by poszło już się nie dowiem, ale wątpię, bo pieruńsko ciężko) Jutro wysmaruję podsumowanie w temacie konkursowym [...]
[...] i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze zostają czyli jakieś 110 gram ;] Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo i wegle na 150 gram około treningowe. Co do trenignu - sam już niewiem . Polecają mi 5x5 - czytałem o tym - wydaje mi się że dla mnie było by to dobre rozwiązanie bo ja mam bardzo [...]
[...] i koleczko sie zamyka. Ale naprawde polecam zalozenie tematu w dziale odzywianie. Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo i wegle na 150 gram około treningowe. Powiem tak - na low carb idealne sie rzezbie - masa nawet idzie, ale sila na pysk leci z czasem.Musze podbic do tych 300 minimum. Co do trenignu - [...]
[...] 000, spodnie z membraną, rękawiczki wodoodporne, dwie czołówki, czapka lub bandana, apteczka, odzienie z dlugim rękawem, odzienia zakrywające całe nogi, telefon, kubek min 150 ml, min 1 litrowy pojemnik/bukłak/bidon. Na trasie jest 6 punktów z jedzeniem + 2 z wodą, czyli średnio co 15 km mamy punkt odżywczy. Limit czasu to 33 h. Najlepsze [...]
[...] do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: 120/70/150 Wczorajszy trening: Rozgrzewka-skakanka Przysiad przedni-pierwszy raz robiłam, trochę niepewnie się czuję z tą sztangą z przodu i się boję, że mi wyleci, ale ogólnie [...]
[...] II: 7:00 50g gainera - gain bolic 6000 kcal 192, b 7.5, t 0.2, ww 40 III:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 IV 13:30 150g piersi + warzywa kcal 150, b 32.5, t 2, ww 0 V 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2 VI 19:30 po treningowy: 150g tuny + 50g [...]
ja uważam ze 5000 j na cały odblok to za mało. Ja bym zrobił tak: 5000 j , 2 dni po ostatnim strzale propa, 5 dni przerwy i 1000j codziennie przez 10 dni, potem clom i nolva. Clom 1 dnia 150, potem 3 dni 100 i reszta paczki po 50(1tab), nolva codziennie 1 tabl do końca paczki.
[...] jak z wagą i obwodami , szczerze to bym się cieszył jakby się okazało że muszę obciąć węgle i mam mniej na talerzu Codziennie na kolację jem ser twaróg półtłusty około 150-200 g do tego dodaję 150g kefiru ,dodawałem też pomidor i paprykę , ale słyszałem że węgli nie powinno się na noc ,wiec dziś już sam twaróg z kefirem . Tylko teraz [...]
21 kwietnia 2012 DNT %-) 1980 btw 120 / 100/ 150 suplementy: acidolac, o3, merzspezial, rutinoscorbin, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3db9cc04d1fb42109935a5f14a72665c.png ______________________________________________________________________ dziewczyny ja umieram, nie ma miejsca gdzie mnie nie boli i jak tu normalnie funkcjonować jeśli [...]